Бессонница при беременности

В период беременности наблюдается повышение уровня прогестерона и других гормонов. Процесс вынашивания ребенка для будущей мамы достаточно сложный, поэтому организм все время напряжен, а силы мобилизованы.

Бессонница при беременности

Причины бессонницы при беременности

Можно перечислить ряд физиологических причин нарушения сна во время ожидания малыша. Одним из самых явных является выпирающий живот, который затрудняет нахождение удобной позы. Бессонница при беременности может появляться в связи с возникающими болями в спине, частыми позывами к опорожнению мочевого пузыря, изжогой, хронической усталостью, нервным напряжением, зудом в области живота и т.д. К тому же, очень часто сам ребенок мешает маме заснуть, шевелясь в чреве.

Бессонница при беременности: общие советы

Разумеется, каждая женщина пытается как-то решить проблему бессонницы, которая возникает во время беременности. Здесь можно привести много советов, но ни один из них не будет универсальным. Каждой беременной необходимо пробовать различные методы, чтобы подобрать именно тот, который позволит спать спокойно.

В течение дня старайтесь не перенапрягаться. Уставать нужно в меру, иначе сложно расслабиться ночью. Откажитесь от дневного сна, либо спите в светлое время суток меньше.

От бессонницы при беременности хорошо помогают плавание, танцы. Положительное воздействие оказывают регулярные прогулки на свежем воздухе.

Правила питания перед сном

  • Откажитесь от тяжелой пищи перед сном.
  • Пейте меньше в вечернее время.
  • Перед сном выпейте стакан теплого молока или травяной чай.
  • Можно съесть перед сном бутерброд с вареной индейкой, которая содержит триптофан, своеобразное природное снотворное.

Бессонница при беременности: советы на ночь

Следите за тем, чтобы в спальне не было душно. Проветривайте помещение, а в теплое время года можно на ночь открывать форточку.

Бессонница при беременности может появляться даже по причине неудобной ночной одежды. Поэтому лучше спать в рубашках и пижамах, сшитых из натуральных материалов, имеющих достаточно свободный покрой.

Немаловажную роль в данном случае играют такие спальные принадлежности, как матрас, подушки. Для одной женщины удобен ровный матрас, другой крепче спится на рельефном, третьей беременной нравится перина. В настоящее время можно приобрести специальную подушку для беременных клиновидной формы, которая подкладывается под живот.

Засыпанию способствует ароматерапия. Так, например, можно использовать лавандовое масло.


Источник

Хотите стать сильнее?

В знании сила: