Утренняя зарядка – лучший способ сбросить лишний вес

Занятия физкультурой перед завтраком позволят вам быстро расстаться с лишними килограммами. Об этом сообщает Daily Mail, призывая читателей отложить сосиски и бутерброды и быстренько отправиться на утреннюю пробежку.

Тем не менее, такие громкие заголовки в действительности основаны лишь на небольшом исследовании, в котором участвовали 10 человек с избыточным весом.
В данном эксперименте ученые сравнивали эффект от серии упражнений, выполняемых до или после завтрака, как они влияют на обмен веществ, особенно на метаболизм жиров и углеводов.

Кто проводил исследование?

Исследование было организовано сотрудниками Университета Глазго и Университета Кебангсана (Малайзия) Результаты его были опубликованы в рецензируемом британском журнале «Питание».

Участники и эксперименты

В исследовании участвовали 10 мужчин с избыточным весом, имеющих повышенный индекс массы тела (более 25 кг/м2). Все участники подбирались с помощью специальных объявлений и сообщили о своей низкой физической активности. Это значит, что они тренировались меньше часа в неделю в умеренном или интенсивном темпе. Все мужчины были некурящими, не имели в прошлом сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, не придерживались каких либо специальных диет и не принимали лекарств, влияющих на их обмен веществ или аппетит.

Испытуемые участвовали поочередно в каждом виде эксперимента, чтобы определить, который из них больше всего активирует метаболизм жиров и углеводов и способствует наибольшим энергозатратам.
Каждый этап испытаний продолжался 8,5 часов, в лабораторных условиях с периодом отдыха 1 - 2 недели между экспериментами. Очередность экспериментов выбиралась в случайном порядке для каждого участника. Испытания были следующими:
- утренняя зарядка до завтрака
- упражнения после завтрака
- группа контроля (отсутствие физических упражнений).

Утренняя зарядка начиналась в 9 часов утра. Участники в течение часа занимались на тредмиле (беговой дорожке) с интенсивностью, составляющей 50 % от максимального уровня потребления кислорода. Средняя скорость ходьбы была 5,5 км/ч. Завтрак предлагался через полчаса после окончания тренировок, а затем в течение 7 часов проводилось наблюдение за испытуемыми и контрольные измерения.

Основные результаты

Исследователи обнаружили, что наиболее интенсивное расщепление жиров и углеводов (по результатам анализа крови) и наибольшие энергозатраты отмечаются при занятиях до и после завтрака – по сравнению с полным отсутствием физической нагрузки. Хотя, это, в общем-то, не удивительно.
Уровень липидов и углеводов в крови испытуемых был значительно ниже как после упражнений, выполняемых до завтрака так и после него (по сравнению с контрольной группой). В обеих экспериментальных группах расщепление жиров и углеводов было интенсивнее, а энергозатраты выше.
Вместе с тем ученые обнаружили, что расщепление жиров и общие энергозатраты были гораздо более интенсивными, когда упражнения выполнялись до завтрака.
Исследователи пришли к заключению, что утренняя зарядка после пробуждения существенно влияет на накопление жировой ткани в организме и процессы сжигания жиров.

Правда или случайность?

Хотя такие результаты выглядят многообещающе, они должны рассматриваться с осторожностью по причине крайне малого числа участников исследования. Это может означать, что различия сводятся исключительно к случайности.
Также, несмотря на заголовки, полученные результаты ничего говорят о потере веса: этот показатель не исследовался. Ученых интересовали только уровень липидов и глюкозы в крови, а также энергозатраты.
Важно отметить, что для того, чтобы получить значимые результаты, потребуются дальнейшие исследования в условиях реальной жизни, а не в научной лаборатории.

Когда и как нужно заниматься?

Один из руководителей исследования уверен, что «есть существенная разница - не делать ничего или делать хоть что-нибудь». Он также заявляет – если вы собираетесь действовать и заниматься зарядкой - лучше делать это натощак. Но если вы чувствуете – что тренировка без хорошего завтрака – это выше ваших сил, занимайтесь после еды. Это все равно лучше, чем не делать ничего.
Вам легче будет соблюдать режим тренировок, если вы получаете от них удовольствие. Если упражнения с утра пораньше – это то, что нужно для вас – это прекрасно! Если же нет – конечно, это еще не конец света.
Помните, что количество упражнений (подходов) гораздо более важно, чем время, когда вы их делаете.
Если вы решили последовать заголовкам и заняться зарядкой, но не знаете где и как начать, почитайте рекомендации нашего сайта, в особенности раздел «Фитнесс». Там вы найдете для себя массу интересного.

Юлия Абрамова,
обзор подготовлен по материалам сайтов: nhs.uk, newsfiber.com
7.11.12


Источник

Хотите стать сильнее?

В знании сила: